چرا شما آنفلوانزای کتوژنیک را تجربه می کنید؟

 

 

از مقالات دکتر فرزاد روشن ضمیر متخصص تغذیه ورژیم  درمانی رژیم آنلاین آردایت https://rdiet.ir/

 

 

عوارض رژیم کتوژنیک علائم ورود به فاز کتو    علائم کتوزیس عوارض رژیم کتو بوی بد دهان در رژیم کتوژنیک عوارض رژیم کتوژنیک چیست مضرات رژیم کتوژنیک

اما خبر خوب این است که این عوارض فقط برای چند روز طول می کشد و در تمام طول مدتی که از رژیم کتو پیروی می کنید این عوارض را تجربه نخواهید کرد. به این مسئله فکر کنید که احتمالاً بدن شما برای اولین بار در طول زندگی چنین شرایطی را تجربه می کند و به طور شدید با کمبود گلوکز مواجه می شود؛ بنابراین احساس برخی از اثرات جانبی تعجب آور نیست.

رژیم کتون از کجا بفهمیم در حال چربی سوزی هستیم

 

 

 

از آنجایی که میلیون ها نفر قبلا تجربه اش کرده اند، مزایای اثبات شده زیادی برای کاهش وزن، سلامتی و عملکرد دارد اینها شامل کاهش شدید مصرف کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی است. با این کار می توان بدنتان را قبل از اینکه کل کربوهیدرات ها را کاملا حذف کنید، به بدنتان یاد دهید که می تواند چربی هایش را بسوزاند.

با رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک نی نی سایت

میزان کاهش وزن با رژیم کتوژنیک در رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم مقدار کاهش وزن در رژیم کتوژنیک

برچسب‌ها با رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم نی نی سایتمیزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک نی نی سایت

 

عوارض رژيم كتو از کجا بفهمیم وارد فاز کتو شدیم کتوز عوارض کتوژنیک مضرات رژیم کتو اسهال در رژیم کتوژنیک علائم آنفولانزای کتویی رژیم کتوژنیک آردایت

 

آیا می توان از اثرات جانبی رژیم کتوژنیک جلوگیری کرد؟ چگونه می توان الکترولیت ها را دریافت کرد؟ کدام آجیل ها برای رژیم کتو مناسبند؟ به میزان کم حدود 15-20 درصد در رژیم کتوژنیک برای کنترل گرسنگی لازم است. در میزان کم و متوسط ، بادام، گردو، پسته، بادام هندی و آجیل برزیلی که همه این ها منابع غنی از فیبر و موادمعدنی هستند.

ویسکی گتوز خطرات رژیم کتوژنیک علت حالت تهوع در رژیم کتو وکتوز کتوزیس کتوز کی رژيم كتو رژیم کتوژنیک خارج شدن از رژیم کتوژنیک علائم چربی سوزی در بدن

رژیم کتوز معایب رژیم کتوژنیک علائم چربی سوزی در ادرار كتوز ضررهای رژیم کتوژنیک علائم آنفولانزای کتوژنیک  ضرر رژیم کتوژنیک  عوارض رژيم كتوژنيك

 

ماندن در مرحله کتوز نیازمند این است که حدود 80 درصد از کالری روزانه خود را از منابع چربی سالم تامین کنید. میزان زیادی خوراکی های روزانه باید از چربی های سالم تشکیل شده باشد ( نزدیک 80 درصد از کالری مورد نیاز روزانه! ) مانند روغن زیتون، روغن نارگیل، کره طبیعی، آجیل و دانه ها روغنی. از مصرف خوراکی های التهاب آور پرهیز کنید مثل خوراکی های فرآوری شده که سرشار از افزودنی ها و مواد مصنوعی هستند.

رژیم کتوژنیک چیست و چه عوارضی دارد مضرات رژيم كتوژنيك آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد

با رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم نی نی سایت میزان کاهش وزن در رژیم کتو یبوست در رژیم کتوژنیک نی نی سایت

 

رژیم کتوژنیک در دو حالت سخت گیرانه و متعادل می تواند اجرا شود، در رژیم کتوژنیک اصلاح شده برای خانم ها ترکیبی از مواد غذایی موجود در رژیم غذایی آلکالاین و رژیم کتوژنیک استفاده می شود که نتایج آن در کاهش وزن بسیار چشم گیر بوده است. اگر علائمی مانند استفراغ یا اسهال را تجربه کردید پس به میزان زیادی آب بدن خود را از دست دادید و باید به میزان کافی آب بنوشید.علاوه بر این که خوراکی هایی که درصد آب آنها بالاست استفاده کنید مثل سبزیجات، اسموتی، آّب قلم و آب سبزیجات، هر یک تا دو ساعت یکبار یک لیوان آب بنوشید.

عوارض رژيم كتوژنيك چيست حالت تهوع در رژیم کتوژنیک رفع بوی بد دهان در رژیم کتوژنیک

 

ممکن است شما در یک یا دو هفته اول از شروع رژیم خود به یک ممکل کتونی هم نیاز داشته باشید تا سطح کتون های خون شما را افزایش داده و انرژی بیشتری برای شما فراهم آورد. با این که در این رژیم بیشتر کالری مصرفی شما باید از طریق مصرف چربی ها تامین شود اما سبزیجات هنوز هم باید در وعده های غذایی شما وجود داشته باشند.

رژیم کم کربوهیدرات نی نی سایت رژیم کتوژنیک نی نی سایت چند کیلو کاهش وزن با رژیم کتوژنیک در رژیم کتو چقدر وزن کم میکنیم رژیم کتوژنیک چقدر لاغر میکند رژیم کتوژنیک کاهش وزن با رژیم کتوژنیک

 

خوراکی های حاوی ویتامین B عبارتند از : جگر، گوشت های ارگانیک، سالمون، تخم مرغ های رسمی و سبزیجات. محصولات کم چربی یا رژیمی: این خوراکی ها بسیار پردازش شده اند و اغلب حاوی کربوهیدرات بالایی هستند. با پیروی از این دستورات و مصرف این خوراکی ها بدن رفته رفته سوخت مورد نیاز خود را از گلوکز به چربی ها تغییر می دهد وقتی بدن وارد این شرایط متابولیکی می شود شروع به تولید کتون ها می کند و به اصطلاح وارد مرحله کتوز یا کتوزیس می شود.

 

چربی ها بخش کلیدی دستورات غذایی رژیم کتوژنیک هستند. در پایین لیستی از غذاهای پرچرب و کم کربوهیدرات که در رژیم کتوژنیک یا رژیم کتو می توانیم به میزان زیاد از آن ها مصرف کنیم به شما معرفی شده است. برای آشنایی بهتر افراد مبتدی برای شروع کتوژنیک یک نمونه رژیم کتوژنیک و لیست خوراکی های مجاز در این رژیم می تواند به این افراد در انتخاب بهتر وعده های غذایی کمک بسزایی نماید در ادامه سعی می کنیم یک فرم عمومی و کلی از خوارکی های مجاز در رژیم کتوژنیک را معرفی کنیم که البته پیروی خودسرانه و تنظیم یک یک رژیم غذایی بر مبنای این خوارکی ها توصیه نمی شود و بهتر است هر فرد رژیم غذایی مخصوص به وضعیت بدنی خود را تحت نظر پزشک دریافت نماید.

 

البته توجه داشته باشید پروتئین های کم کربوهیدرات یا بدون کربوهیدرات. آووکادو: کل آووکادو یا گواکامولی. روغن های سلامتی: در ابتدا روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن آووکادو. ممکن است در ابتدا یک لیست از خوراکی ها و اطلاعات تغذیه ای آن ها را احتیاج داشته باشید تا بتوانید میزان مصرف درشت مغذی ها (کربوهیدرات، پروتئین، چربی) را کنترل کنید.

رژیم لوکرب نی نی سایت دلیل استپ وزن در رژیم نی نی سایت عوارض رژیم کتوژنیک نی نی سایت

شروع رژیم کتوژنیک نی نی سایت کاهش وزن در یک هفته نی نی سایت رژیم نخود آب نی نی سایت کتوژنیک نی نی سایت

 

آکنه: سطوح انسولین پایین و خوردن شکر کمتر یا غذاهای فرآوری شده ممکن است به بهبود آکنه کمک کند.با این حال، در نظر داشته باشید که تحقیق در بسیاری از این زمینه ها تا نتیجه واقعی بسیار فاصله دارد. یک قاشق چایخوری شکر حدود 4 گرم کربوهیدرات خالص دارد . یک کف دست نان حدود 10 تا 30 گرم کربوهیدرات خالص دارد.

رژیم کتوژنیک در شیردهی نی نی سایت رژیم اب درمانی ۷ روزه نی نی سایت

 

البته این مقدار برای کربوهیدرات خالص است. البته برخی افراد ممکن است مدت زمان بیشتری (حدود 6 هفته) این علائم را تجربه کنند. مثل کاهش وزن، کاهش اشتها، افزایش سطح انرژی و بهبود فعالیت ذهنی اما الان که این رژیم را شروع کرده اید برخی احساس های ناخوشایند را تجربه می کنید. غذاهای رژیمی بدون قند: اینها اغلب دارای الکلهای قندی هستند که در بعضی موارد ممکن است سطح کتون را تحت تأثیر قرار دهند.

رژیم اتکینز نی نی سایت میزان مصرف کربوهیدرات در رژیم کتوژنیک عوارض رژیم کتوژنیک در نی نی سایت استپ وزن در رژیم کتوژنیک نی نی سایت

 

افزایش کتون ها، کاهش سطح قند خون و بهبود حساسیت انسولین نیز ممکن است نقش کلیدی ایفا کنند. که این کار باعث کاهش التهابات، دریافت موادمغذی بیشتر و متعادل شدن سطح PH بدن می شود. ویتامین های خانواده B مثل ویتامین B12، تیامین، ریبوفلاوین و نیاسین برای تامین انرژی، سلامت ذهنی و روحی و فرآیندهای متابولیکی بدن بسیار مهم هستند.

 

مصرف سبزیجات در رژیم غذایی شما ضروری است زیرا سبب میشود حجم وعده ها افزایش پیدا کند و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن تامین شود علاوه بر اینها سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر هستند. شما با رعایت و پیروی دقیق رژیم غذایی تان و همچنین مصرف چربی های سالم و مواد مغذی دیگر – به خصوص مواد غذایی که حاوی ویتامین B هستند – می توانید برخی از اثرات جانبی رژیم کتوژنیک را کاهش دهید.

كاهش وزن رژیم کتوژنیک کاهش وزن زیاد نی نی سایت استپ وزن نی نی سایت

 

این یک رژیم حاوی کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط و چربی بالا است. دلیل این است که مصرف قند در بدن شما برای صرف کارهای روزانه و کسب انرژی بیشتر کاهش پیدا کرده است. هیدراته ماندن بدن شما مانع بروز حالت خستگی و ضعف و مشکلات هضم می شود. همچنین از بروز اشتهای کاذب جلوگیری می کند و به بدن شما در فرآیند سم زدایی کمک می کند.

ثابت ماندن وزن در بارداری نی نی سایت خارج شدن از رژیم کتوژنیک نی نی سایت

 

چراکه حالا منبع انرژی بدن چربی ها هستند و برای این که در طول مدت رژیم کتوژنیک احساس خستگی و ضعف نکنید به آنها نیازمندید. این امر سبب می شود تا در طول روز برای انجام فعالیت هایتان مانند پیاده روی در خارج از منزل، یوگا، دوچرخه سواری و … تا به حال به این فکر کرده اید که چطور می توانید در رژیم کتو سبزیجات را به وفور مصرف کنید بدون این که نگران افزایش کربوهیدرات دریافتی باشید؟

 

همه سبزیجات غیرنشاسته ای، به خصوص سبزیجات سبز برگ، فلفل، خانواده کلم مانند کلم بروکلی یا گل کلم، قارچ، مارچوبه، کدو سبز، آرتیشو و غیره. کتوز در رژیم کتوژنیک زمانی اتفاق می افتد که گلوکز دریافتی از کربوهیدرات هایی مانند سبزیجات نشاسته ای، دانه ها، میوه ها و آردها به طور قابل توجهی کاهش یابد. به طور معمول چند روز پس از شروع رژیم این علائم خود را نشان می دهند.

 

به طور معمول اثرات جانبی رژیم کتوژنیک ظرف مدت 1 تا 3 هفته ناپدید می شود. بدن شما ظرف چند روز از قند ذخیره شده استفاده می کند، زمانی که شما مصرف کربوهیدرات را به شدت محدود کنید بدن به دنبال یافتن منبع سوخت دیگری می گردد. این اغلب به عنوان آنفولانزا کتو شناخته می شود و معمولا ظرف چند روز تمام می شود.

 

از سوی دیگر شاید با این رژیم بدن شما تا چند روزی دچار خستگی شود. این مسئله کاملاً بستگی به شرایط بدنی و سلامت عمومی فرد قبل از شروع رژیم غذایی دارد، خوراکی های مصرفی شما در شروع این رژیم و سایر عوامل دیگر مثل سن، جنسیت، میزان فعالیت و خواب، سطح استرس، عوامل ژنتیکی و سوءتغذیه در پدیدار شدن اثرات جانبی رژیم کتوژنیک موثر هستند .اگر قبل از شروع رژیم کتو یک رژیم با میزان کربوهیدرات بالا یا میزان قند بالا داشته باشید، نشانه های بیشتری از آنفلوانزای کتوژنیک را تجربه خواهید کرد.

 

نسبت دقیق مواد مغذی توصیه شده در رژیم کتو (اندازه گیری کربوهیدرات ها در مقابل چربی ها و پروتئین ها) بسته به هدف افراد، قد، وزن، سن، وضعیت فعلی سلامت و سطح فعالیت بدنی متغیر و متفاوت است. هنگامی که سطح کتون خون به نقطه خاصی می رسید شما وارد حالت کتوز می شوید. چراکه چندین مورد از عوامل اصلی مربوط به افزایش وزن را بهبود می دهد مانند: عدم تعادل هورمونی به ویژه مقاومت به انسولین، قند خون بالا و اشتهای کاذب.

 

رژیم های کتوژنیک می تواند باعث کاهش شدید قند خون و انسولین شود همراه با افزایش کتون ها، مزایای سلامتی فراوانی دارد ، طبق آنچه در ادامه این بخش از تناسب اندام نمناک خواهید خواند. در این حالت بدن مجبور به یافتن منبع سوخت دیگری برای ادامه فعالیت های روزانه خود می باشد و چربی را جایگزین می کند.

 

در غیاب گلوکز بدن شروع به سوزاندن چربی می کند و به جای آن کتون تولید می کند. رژیم کتوژنیک متابولیسم بدن شما را به گونه ای تغییر می دهد که سوخت بدن شما از کربوهیدرات ها به چربی ها تغییر می کند.این تغییرات متابولیکی در بدن شما و ورود به مرحله کتوز موجب بروز برخی از عوارض جانبی در بدن شما می شود تا بدن شما به این وضعیت عادت کند که سوخت موردنیاز خود را به جای کربوهیدرات ها از چربی ها تأمین کند.

 

الکترولیت ها (مانند سدیم، پتاسیم، منیزیم) در دوران کتوزیس بیشتر از طریق کلیه ها دفع می شوند که این یکی از دلایلی است که افراد در رژیم کتوژنیک وزن زیادی را از طریق دفع آب بدن خود از دست می دهند. آب قلیایی استفاده کنید که ph آن بین 9 تا 11 است. پروتئین دریافتی روزانه باید بین 1 تا 1.5 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن شما باشد.

 

دلیل امر این است که بدن می تواند در برخی موارد پروتئین را به گلوکز تغییر دهد. با این حال یک رویکرد متعادل و میانه رو گزینه مناسبی برای اکثر افراد است که به آنها کمک می کند راحت تر با رژیم کتوژنیک کنار بیایند. فراموش نکنید که این چربی ها باید اکثر وعده های روزانه شما را در رژیم کتو تشکیل دهد.

 

اکثر چربی های سالم هیچ کربوهیدراتی ندارند مخصوصا آن هایی که در لیست زیر برای شما نام بردیم. همچنین شما می توانید با مصرف روزانه آب قلم الکترولیت ها و مواد معدنی زیادی را برای بدن خود فراهم کنید. بهترین راه برای اینکار استفاده از آب سبزیجات، یا بخارپز کردن سبزیجات است. شما می توانید نان کم کربوهیدرات را خودتان در منزل تهیه کنید که به آن نان کم کربوهیدرات یا نان کتوژنیک می گویند.

 

دی هیدراتگی یا کم آبی بدن می تواند برخی از علائم keto flu را تشدید کند. بطور معمول اگر شما قبل از شروع رژیم غذایی کتوژنیک مشکل و یا بیماری دیگری نداشته باشید می توانید سریع تر به هدف خود دست پیدا کنید. حتی اگر شما برخی از موارد را رعایت کنید ممکن است این دوره کمتر هم طول بکشد.

 

اگر شما از این دستورالعمل ها به درستی پیروی نکنید نمی توانید وارد مرحله کتوز شوید و در آن باقی بمانید و احتمالا کاهش وزن هم تجربه نخواهید کرد. اگر در مورد تعادل الکترولیت ها در بدن دقت نکنید ممکن است علائمی مانند خستگی، گرفتگی عضلات، سردرد و یبوست را تجربه کنید.

 

همه افراد وضعیت آنفلوانزای کتوژنیک را تجربه نمی کنند. اما برای کسانی که دچار مشکلات جدی متابولیکی هستند مانند بیماری کلیوی و دیابت، بهتر است با مشورت با پزشک خود اقدام به گرفتن این رژیم کنند تا علائم منفی دوران کتوز را به راحتی پشت سر بگذارند. متأسفانه اثرات جانبی رژیم کتوژنیک که با نام آنفولانزای کتوژنیک یا “Keto Flu” شناخته می شود برخی افراد را از داشتن این رژیم می ترساند.

 

برخلاف بسیاری از رژیم های غذایی بی پایه و اساس که پس از مدت محدودی ناپدید می شوند رژیم کتوژنیک یا رژیم کتو بیش از 9 دهه ( از سال 1920 میلادی ) تجویز شده است و براساس درک جامعی از علوم فیزیولوژی و تغذیه تنظیم شده است.در آن زمان محققان موسسه جان هاپکینز برای درمان صرع از رژیم کتوژنیک کمک می گرفتند.

 

رژیم کتو به جای کالری شماری و محدود کردن خوراکی ها و حتی کمک گرفتن از تمرین های شدید ورزشی برای رسیدن به کاهش وزن شما را از طریق دیگری به هدفتان نزدیک می کند. دانه هایی که موادمغذی مهمی دارند شامل کنجد، تخمه آفتابگردان، دانه چیا، تخم کتان و تخمه کدو در رژیم کتوژنیک جای دارند. برنج، کینوا و برنج قهوه ای 15-35 گرم کربوهیدرات به ازای هر کاسه کوچک دارند.

 

به عنوان مثال بهطور دقیق از رژیمتان پیروی کنید و از دی هیدراتگی جلوگیری کنید. برای جلوگیری از علائمی مثل یبوست و اسهال باید فیبر بیشتری مصرف کنید. برای جلوگیری از درد یا گرفتگی عضلات و سایر عوارض جانبی نیاز است قبل از خواب یک مکمل منیزیم مصرف شود. اگر در ابتدای شروع این رژیم انرژی زیادی برای ورزش کردن ندارید، یا احساس کمبود انرژی و بیحالی دارید انگیزه خود را از دست ندهید.

 

لوبیا یا حبوبات: نخود فرنگی، لوبیا، عدس، نخود و غیره. سبزیجات تازه(به خصوص سبزیجات سبز رنگ) مثل: آووکادو، قارچ، تربچه، آرتیشو، یونجه، خیار، کلم، جیکاما، گندم، کلم بروکلی، اورگانو، سیر، زنجبیل، لوبیا سبز، گوجه فرنگی، کلم، بروکسل و کرفس. صبحانه:املت با آووکادو، سالسا، فلفل، پیاز و ادویه جات. آووکادو، منبع عالی از چربی، پتاسیم و فیبر است.

 

گرم فیبر – کل کربوهیدرات. یکی از محسوس ترین تغییرات متابولیسمی در رژیم کتوژنیک محدودیت شدید برای مصرف قندها و کربوهیدرات هاست. در رژیم کتو منبع سوخت بدن که از آن برای تامین انرژی روزانه استفاده می شود از گلوکز (قند) به چربی ها تغییر می کند و مواد غذایی پرچرب جایگزین کربوهیدرات ها می شوند. این بدین معناست که اگر شما میزان زیادی در مراحل اولیه رژیم کتو پروتئین مصرف کنید، سرعت انتقال بدن شما به مرحله کتوز کاهش می یابد.

 

در این زمان شما وارد مرحله کتوزیس می شوید و بدن شما شروع به تولید کتون ها می کند. این نان نسبت به نان های معمولی حدود 4 برابر کمتر کربوهیدرات دارد و جزو یکی از سالم ترین نان ها محسوب می شود. بیماری پارکینسون:یک مطالعه نشان داد که این رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک می کند.

 

دلیل این مسئله چیست؟ به همین دلیل این رژیم را در برخی مواقع به نام ketosis diet آن را می شناسند. اگر ادرار شما به رنگ زرد تیره است، به این معنی است که باید آب بیشتری بنوشید. مانند گوشت قرمز ارگانیک، تخم مرغ رسمی، آب قلم، دل و جگر گوسفند و برخی از لبنیات پرچرب که ترجیحا ارگانیک باشند.

 

نکته مهم دیگری که در رژیم کتو نباید آن را فراموش کنید مصرف آب به اندازه کافی می باشد. همچنین می توانید از آرد بادام به جای آرد معمولی استفاده کنید. نکته ای که رژیم کتوژنیک را از سایر رژیم های کم کربوهیدرات دیگر جدا می کند این است که پروتئین جای کربوهیدرات را نگرفته است.

 

و زمانی که شما به میزان کافی چربی مصرف کرده باشید به اصطلاح بدنتان Keto adapted شده ، به این معنا که با رژیم کتوژنیک اخت گرفته است و احتمالا در این زمان دیگر نشانه های مرحله کتوز به اتمام رسیده است. منظور از کربوهیدرات خالص این است که میزان کل کربوهیدرات را از گرم فیبر کم کنید.

 

این رژیم آنقدر خوب است که می توانید بدون شمارش کالری و محاسبه، وزن کم کنید. از همین رو بهتر است برخی از الزامات رژیم آلکالاین را در این رژیم بگنجانید. از همین رو نیاز است اگر علائم دوران کتوز بیشتر از یک هفته طول کشید تحت نظارت یک پزشک این رژیم را دنبال کنند. چه مدت طول می کشد تا علائم آنفلوانزای کتوژنیک برطرف شود؟

 

در نهایت اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی کالری مصرف می کنید، چراکه کمبود کالری می تواند موجب خستگی، تمرکز ضعیف، عدم تعادل روانی، افزایش ولع گرسنگی می شود. برخلاف سایر رژیم های غذایی که لیست خوراکی های قابل استفاده در آنها به شدت محدود هستند و شما باید گرسنگی زیادی را تحمل کنید تا به کاهش وزن دست پیدا کنید، لیست غذاهای موجود در رژیم کتو متنوع و جذاب می باشد.

 

اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی چربی مصرف می کنید، اما کربوهیدرات و پروتئین را زیاد مصرف نکنید. رژیم کتوژنیک به عنوان یک ابزار برای درمان بیماری های عصبی مانند صرع عاملی موثر است. رژیم کتوژنیک یک راه موثر برای کاهش وزن و کاهش عوامل خطر برای بیماری است.

 

آنفلوانزای کتوژنیک اصطلاحی است که برخی افراد برای توصیف اثرات جانبی معمول رژیم کتوژنیک استفاده می کنند. پس از گذشت چند دهه و بررسی نتایج تحقیقات متخصصان مشخص شد که رژیم کتو برای درصد بالایی از مردم موفقیت آمیز عمل می کند و به آن ها در کاهش وزن کمک می کند. به یاد داشته باشید که شما باید میزان خیلی بیشتری چربی نسبت به حالت عادی مصرف کنید.

 

سعی کنید تا در رژیم غذایی خود خوراکی های خام را بگنجانید تا آنزیم های بیشتری به بدنتان برسد. که در آن حالت معمولا به کاهش وزن سریع و پایدار دست می یابید. محبوب ترین سبزیجاتی که می توانید در رژیم کتو مصرف کنید بروکلی، مارچوبه، خیار، کدو، کلم کیل (kale)، انواع کلم ها هستند.

 

در تاریخچه رژیم کتوژنیک محدود کردن مصرف کربوهیدرات ها به 20-30 گرم در روز می رسد. 2-اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی چربی و کالری دریافت می کنید. رژیم کتوژنیک چطور کار می کند؟ کتوز نتیجه دنبال کردن رژیم کتوژنیک است. نیاز است در طی بیست و چهار ساعت 7 الی 9 ساعت را به استراحت شبانه خود اختصاص دهید.

 

فیبرها به میزان زیادی در سبزیجات تازه یافت میشوند. رژیم کتوژنیک می تواند به شما در از دست دادن چربی اضافی کمک کند، که با دیابت نوع 2، پیش دیابت و سندرم متابولیک ارتباط دارد. چه نوع خوارکی هایی قلیایی هستند؟ در حالت سخت گیرانه رژیم کتوژنیک چربی ها معمولا حدود 70-80 درصد کل کالری روزانه، پروتئین حدود 15-20 درصد و کربوهیدرات حدود 5 درصد است.

 

هستند. همچنین باید حدود 15 درصد از کالری روزانه خود را از منابع پروتئینی و تنها حدود 5-10 درصد را از کربوهیدرات ها دریافت کنید. دانه ها و آجیل. آجیل و دانه: بادام، گردو، بذر کتان، دانه کدو تنبل، تخم چیا، و غیره. ناهار:شیر بادام، کره بادام زمینی، پودر کاکائو و میلک شیک استویا. پودر نارگیل/ آرد نارگیل یکی از منابع چربی با فیبر بالا.